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健身食谱减脂增肌
来源:尊龙d88-尊龙d88手机版-尊龙d88官网 时间:2020-02-13 12:54:08 浏览:41次

  有些男的身材很瘦,可是他们又想练肌肉,他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉,那他们是怎么增肌的呢?

  鸡蛋里富含着丰富的蛋白质,想要有脂肪的沉淀,那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的,要想练就更大块的肌肉,吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗,坚持一个月,效果就会出来了。

  牛肉的摄入也是增肌的必要食物,牛肉所含的可以增加肌肉,而不是增加脂肪,减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。牛肉达到的效果比鸡蛋达到的效果还要好,每天吃一盘,你会发现一个意想不到的事情。

  白面包虽然可以起到增肌的效果,可是它并没有什么营养,在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素,从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见,可以买一些健身完吃。

  都知道牛奶富含的营养价值很高,可酸奶含蛋白质也是很高的,酸奶不仅富含着蛋白质,还富含着大量的钙,可以帮肌肉起到控制作用,不会有脂肪的存留。

  平常可以在家烧紫菜汤喝,紫菜中富含着大量的镁,和白面包一样可以起到增肌的效果。

  在吃这些食物的同时也要坚持锻炼身体,有可能你增肥了,却没有练就一身肌肉,伴随你的是一身的脂肪,那就不好了。

  高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

  但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

  绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

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